Happy Středa! Jak jsem zmínil před několika týdny, chci zvážit ve středu (jako Roni) a před 2 týdny jsem o jednu libru. Ne příliš ošuntělý.
Ha!
Moje nejnovější videa
4 minutové stojící jádro cvičení pro běžce
Stojící abs trénink můžete dělat doma. Žádná základní cvičení vybavení, která můžete dělat před útěkem nebo po běhu. Rychlý výukový program na 5 tréninkové pohyby pro silné jádro a zpochybnění vaší rovnováhy.
Více videí
0 sekund 4 minut, 31 sekund
Další
Jessica Simpson Memoir – Open Book Review
06:05
Žít
00:00
08:21
04:31
Dnešní WLW je o dlouhodobém čtenáři Adrianovi, který mě kontaktoval, aby se podělil o svou cestu hubnutí. Ztratila přes 100 liber a nyní udržuje a běží a bloguje v Chase Fear. Kromě toho, že je inspirací, je super roztomilá !!!
Jméno: Adrian C.
Věk: 24
Umístění: Port Vue, PA
Aktuální hmotnost: 120 liber
Počáteční hmotnost: 230 liber
Ztráta hmotnosti: 110 liber
Povolání: Nedávný absolvent programu lékařského asistenta; v současné době hledá práci
Před:
Po:
Jak jste vnímali jídlo (jako pohodlí, řešení nudy atd.)?
Pro mě nebylo jídlo prostředkem k přežití. Můj život se vyvíjel kolem jídla. Když si vzpomenu na svůj vztah s jídlem, je to vlastně docela alarmující, jak běžné je mezi dnešní populací. Není pro mě žádným překvapením, že jsem často jedl, protože jsem neměl „nic lepšího dělat“, ale věřím, že kořen problému byl mnohem hlubší, než jsem se na několik okamžiků zaměstnával.
Nedávno jsem narazil na citát Ann Wigmore; Crystal Palace FC Dres “Jídlo, které jíte, může být buď nejbezpečnější a nejsilnější formou medicíny, nebo nejpomalejší forma jedu.” Četl jsem tuto citaci desítekkrát, protože je to, jako by mě Ann znala sama. Často slyšíte o jednotlivcích, kteří jsou závislí na drogách, alkoholu atd., Ale jen zřídka slyšíte o závislosti na jídle. Jídlo je levné, snadno dostupné a bude vždy legální, bez ohledu na věk člověka. Proč? Potřebujeme jídlo, abychom přežili. To, co nepotřebujeme, je nadbytek. Příliš mnoho dobré věci může být špatné. Bohužel, tyto myšlenky mi nikdy nepřekročily mysl pokaždé, když se k mému ústa dostala další sousta jídla. Jídlo bylo moje droga volby a dalo mi to intenzivní pocity … téměř jako vysoká. Pomohlo to vyplnit prázdnotu. Nevěděl jsem, že jsem se pomalu zabil.
Jak jste zahájili cestu hubnutí? Co tě vyvolalo začít? Po absolvování střední školy v roce 2006, ve věku 17 let, jsem věděl, že něco se musí udělat, pokud bych chtěl mít naplňující život. Byl jsem nabitý tím, že jsem žil tak, jak jsem byl. Udělal jsem chybu, když jsem vyzkoušel rychlou opravnou stravu. Nebudu pojmenovat dietu, ale hle, hle, to nebylo něco, s čím bych se mohl držet po zbytek mého života. V tu konkrétní dobu jsem ztratil 40 liber, ale krátce poté, co jsem pokračoval se svými předchozími stravovacími návyky, jsem to získal zpět (plus některé). Cítil jsem se poražený, předpokládal jsem, že nikdy neztratím váhu a vzdal jsem se až do dubna 2009, rok, kdy jsem zahájil svou cestu k nalezení vnitřního míru. “Dost je dost …” Musel jsem se přestat chtít líto. Věděl jsem, že takhle nemohu žít navždy. Už to nebyla možnost. Kde jsem znovu získal motivaci? Je ironií, že to bylo, když jsem seděl před televizí. Sledováním největšího poraženého se na Kashima Antlers Dres začátku roku 2009 na chvíli stal mým rituálem. Nemohl jsem se ani odvážit dělat to, co jsem obvykle dělal při sledování televize, což bylo bezmyšlenkovité hromadu nezdravého jídla. Když si vzpomenu a uvědomím si, jak moc jsem otravoval své tělo nezdravými jídly, není divu, že jsem vážil 230 liber. Neobviňuji nikoho kromě sebe. Nikdo mi strčil jídlo do krku. Byl jsem to já, kdo udělal špatná rozhodnutí. Moji rodiče se někdy obviňují, ale nikdy jsem to neudělal. Takže se vracím ke sledování největšího poraženého … čím více jsem sledoval tu show, tím více jsem si řekl: „Pokud to dokážou, můžu také.“ A ano. Začal jsem svou cestu uprostřed sezóny 7. Tara Costa, soutěžící v pořadu, byla mým hlavním zdrojem inspirace. Po celou dobu, co byla na výstavě, měla postoj „Dokážu to“ a já jsem ji za to obdivoval a stále to dělám. Ztratila přes 100 liber, stejně jako já, a také běžela maratony a další závody, protože ztratila váhu. Jsem pevně věřící v „Pokud změníte svůj postoj, můžete změnit svůj život“. Pokud ani nemůžete věřit v sebe, jak očekáváte, že někdo jiný?
Jaký byl typický den jídla před zahájením cesty? Snídaně: Jedl bych mezi 2-3 velkými (neměřenými) miskami obilovin. Volba obilovin zahrnovala sladké odrůdy, jako jsou šťastná kouzla, ovocné smyčky, skořicová toast crunch atd. Můj výběr nápoje byl vždy pop (soda), obvykle horská rosa. Nenáviděl jsem šťávu, vodu a cokoli blízkého, že jsem byl zdravý.
Oběd: Na střední škole jsem každý den snědl smažený sendvič s kuřecí patty se stranou hranolků. Někdy,Také bych šel do občerstvení a koupil jsem velký měkký preclík s šálkem sýra. Při absolvování střední školy byla moje volba primárně na odrůdě s vysokým obsahem tuku – kuřecí proužky, hranolky a cheeseburgery.
Večeře: rychlé občerstvení. McDonald’s byl vždy mou první volbou, když došlo k rychlému občerstvení. Než se zastavili na variantu super velikosti, moje jídlo bylo dvě dvojité „super velikosti“ jídla, které přirozeně zahrnovalo hranolky a velký nápoj fontány.
Občerstvení: Snacking byl můj největší pád, zejména večer. Ležel bych v posteli, sledoval televizi a bezmyšlenkovitě jede celé hodiny. Mohl jsem dokončit téměř celou rodinnou pytel Doritos a nemyslet na to. Mohl bych také udělat obrovský propad do kartonu z zmrzliny Ben a Jerryho phish. Někdy jsem se také probudil uprostřed noci a prohrábl se kuchyní na občerstvení, které byly vždy nezdravé volby (sušenky, sušenky, hranolky, pop atd.).
Jak jsi to ztratil? Sledovali jste konkrétní plán? Zkuste pár? Co pro vás fungovalo?
“To je ono; Začínám zítra … ne, as, nebo o tom o tom! “ Honoval jsem se na svou cestu hlavu bez cíle, plánu a tak dále. Jediný člověk, který věděl, že se v té době snažím zhubnout, byla moje máma. Bál jsem se, že jsem ublížil své hrdosti, kdybych selhal poté, co jsem řekl lidem o mém cíli. Neměl jsem příliš mnoho znalostí, zdrojů nebo lidí, abych se obrátil, kdybych potřeboval pomoc. V podstatě jsem to já, já, a já jsem to byl konec konců můj život, který jsem se snažil vytvořit.
Vyhodil jsem slovo „dieta“ z mého slovní zásoby a soustředil jsem se na změnu mého životního stylu. To byl jediný způsob, jak jsem se chystal udržet trvalé výsledky. Musel jsem provést změny, o kterých jsem věděl, že se mohu držet po zbytek svého života, z nichž většina jsem se naučila sledováním největšího poraženého nebo vlastním výzkumem online. Začal jsem s malými, postupnými úpravami, abych se vyhnul ohromení pocitem deprivace. Největším překvapením pro mě přišlo, když jsem objevil skutečné velikosti porcí. Zejména v restauracích se často podáváme jídla na večerních talířích o velikosti rodiny, což způsobuje zkreslení velikostí porcí. Nejdříve jsem si koupil měřicí šálky/lžíce a pak jsem začal měnit své stravovací návyky … výměnné výrobky vyrobené z bílé mouky za celozrnnou rozmanitost, pití odstředěného mléka, konzumaci štíhlých řezů masa a včetně mnohem více ovoce a zeleniny s mým jídlem. Jedl jsem tři čtvercová jídla denně spolu s občerstvením mezi každým jídlem. Také jsem využil představu „mimo dohled, mimo mysl“ v tom, že jsem udržoval veškeré nezdravé jídlo mimo dosah.
Když jsem poprvé zahájil svou cestu, vůbec jsem necvičil. Proč? Moje práce s tím měla hodně společného. Měl jsem fyzicky náročnou práci jako letní stážista v Bombardier Transport, takže jsem opravdu nemusel přemoci svou větší postavu s větší námahou. Hmotnost stále vyšla, pouze dokazovala můj názor. Jakmile stáž skončila, začal jsem chodit se svým nejlepším přítelem a hrát Wii: Jen tancujte jako můj prostředek cvičení. Udělal jsem to, dokud jsem se nerozhodl připojit se k Planet Fitness, místní tělocvičně. Je to v podstatě tam, kde začala druhá etapa mé cesty, o které si brzy přečtete.
Jaký je typický den, kdy si udržujete?
Snídaně: 1 – 2 šálky kávy se Splendou, 1 celozrnou anglický muffin, 1 smích kravský sýrový klín, 1 vejce s ½ šálku vaječných bílků a 1 střední jablko
Oběd: 2 plátky celozrnné chléb, 2 polévkové lžíce Přírodní arašídové máslo, 1 polévková lžíce hroznového želé bez cukru, 1 šálek zmrazených hroznů a 3 šálky zahradní salát s 2 polévkovými lžícemi lehký malinový vinaigrette
Večeře: 4 oz grilovaná kuřecí prsa, 1 šálek hnědé rýže nebo celozrnné těstoviny, 1 šálek dušené brokolice nebo další vegetariánská část mého výběru (místo těstovin si také někdy vyberu médium – velké pečené sladké brambory.)
Občerstvení: Možnosti občerstvení zahrnují: 1 šálek řeckého jogurtu s malým banánem, 1 bar Luna, 1 šálek vegetariánů s 2 polévkovými lžičkami hummus nebo 1 šálek celozrnné cereálie s 1 šálkem lehké vanilkové sójové mléko
** Můj kalorický příjem se liší během maratonského tréninku. Například 3 dny před naplánovaným dlouhodobým (13+ mil) zvýším spotřebu uhlohydrátů.
Jaká je vaše největší rada pro někoho, kdo bojuje s jejich váhou?
Připravte svou mysl na bitvu. Váš největší soupeř je sám. Když vám vaše mysl řekne, že hubnutí je „nemožná“, použijte to jako odvahu. Odvažujte se stát se lepším. Řekněte si: „Nezklamu nikoho, kromě toho malého hlasu uvnitř mé hlavy, který mi říká, že nemůžu.“ Dále pomalu a stabilní vyhrává závod. Stejně jako maraton a závody obecně je důležité, aby se nezačali příliš rychle, protože to povede k vyhoření na začátku závodu.
Rovněž úbytek hmotnosti zahrnuje úpravu chování. Špatné návyky se nevyvíjely přes noc, takže naopak nezmizí přes noc. Věřte mi, když to řeknu: Změna návyků životního stylu není snadná, ale mohu zaručit hodnotu. S trojnásobkemÚsilí, odhodlání, disciplína a odhodlání se brzy ocitnete správným směrem. Klíčem k trvalému úspěchu (udržování váhy navždy) je najít nejlepší způsob, jak zůstat na cestě. Klíčové slovo: ty. To, co funguje pro někoho jiného, pro vás nemusí fungovat, Vise Versa. Jistě, budou špatné zatáčky, slepé uličky a neznámá území, ale pokud jste ochotni najít cestu zpět, budete cestovat po silnici úspěchu.
Pokud byste se chtěli dozvědět více nebo sledovat mou aktuální cestu, navštivte prosím www.chasefear.com!
(Nikdy jsem neodstranil průměrný komentář zaměřený na mě, ale chci povzbudit čtenáře, aby se podělili o své příběhy a nebyli vystaveni škodlivým komentářům. Moje nová politika je, pokud řeknete něco o někom jiném, co budu muset zmírnit. Zkuste si přečíst a komentovat, jako byste mluvili s osobou, ne s webem. Děkujeme vám za pochopení.)
Otázka: Je středa – jak jde váš týden ??
Zašlete mi své položky Monicanovy otázky v komentářích nebo na rutině v Gmailu!
Pošlete mi sešit
Uložit
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Kolík
Podíl
Pošta
Podíl
Pokračujte s nimi:
Běh je nejlepší způsob, jak zhubnout, ale …
Běh je nejlepší způsob, jak zhubnout, ale …
Jak zhubnout běh a užít si cestu. Tipy pro hubnutí s během. Jak si užívat běh a cítit goo
Žádné tipy na přípravu jídla Cook
Žádné tipy na přípravu jídla Cook
Příprava jídla může být snadná! Nemusíte vařit celé jídlo, abyste se připravili na zdravé volby. Tipy, jak se připravit
Jak zastavit Hack Hack Hack – 126
Jak zastavit Hack Hack Hack – 126
Trik k zastavení jídla, stravování nebo jiného špatného zvyku. Nejlepší intuitivní stravovací tip, který vám pomůže vykopat stravu a
Hubnutí, meloun a víkendové aktualizace s Diego
Hubnutí, meloun a víkendové aktualizace s Diego
Jak se milovat, když Inter Milan Dres se zlepšujete. Pozitivita těla při zhubnutí nebo jít po cíli. Tipy, jak
Nové odvážné kousnutí občerstvení od Foster Farms
Nové odvážné kousnutí občerstvení od Foster Farms
Já