zbraně. Pythons. Thunder a osvětlení. Rockweillers. Neexistuje žádná jiná skupina svalové hmoty, která by vydělala více přezdívek, než při vysvětlování vypouknutí i významné sady bicepsu! Vyboulení biceps – každý je chce. Počítejte mě v této skupině.
Dny nejsou zdaleka pryč, když vstoupíte do fitness centra a také uvidíte 9 z 10 chlapů, kteří dělají bicepové kadeře ve stejnou dobu se stejným rozhodnutím přidat do svých bicepsů ještě palec. Trénink Biceps skončil v tělocvičně téměř „posedlou závislostí“. Viděl jsem, jak kluci dělají bicepové kadeře mezi sadami, jen aby mohli „vidět“ trochu čerpadla v náručí. Viděl jsem, jak kluci tráví celou hodinu ohnutím nad koncentračními kadeřemi, zatímco hrají v zrcadle. Viděl jsem, jak kluci berou váhy na dovolené, aby se ujistili, že mohou ve svém hotelu dělat nějaké bicepové kadeře, než půjdou do klubu! Viděl jsem, jak kluci tráví delší množství časů nákupem odpalců než ženy, které kupují za halenku s nadějí, že jedna z těchto košil způsobí, že jeho ruce budou vypadat „dobře“.
Někdo se mnou nesouhlasí, že školení bicepsu skončilo jako nezdravá posedlá závislosti, pro mnohé. V obraně hubených zbraní přitažlivost vrcholných horských bicepsů nikdy nezmizí. Proč by to mělo? „Zbraně“ jsou člověka nejcennějšího majetku a také jedna z nejvýhodnějších částí těla mnoha žen na chlapi (samozřejmě)!
Mým obavem je, pokud je 9 z 10 kluků konzumováno s tím, že jejich biceps roste a věnuje tolik jejich tréninku izolovat jejich bicepsy a využívat každou metodu z požadovaných opakování, snižování sad a 21, které jsou „slibovány“ „Být nejúčinnějšími technikami ověřenými profesionálními kulturisty, proč mají stále trochu ukázat své úsilí?
Podívejme se na pět z nejtypičtějších problémů s tréninkem bicepsu, než nabídnu program krok LOSC Lille Dres za krokem, který váš špičkový bicep vezme do nových výšin.
Problém č. 1 s tréninkem bicepsu – více není vždy lepší
Pokud je dělat 4 sady mnohem lepší než 3 sady, proč neděláte jen 10 sad? Ještě lepší, proč je prostě necvičíte celý den? To bylo již dříve uvedeno, ale samozřejmě je třeba znovu uvést: méně je obvykle více. Zejména pokud nejste nadaní s geny přátelskými k svalu.
Vaším cílem každého tréninku na silovém tréninku by mělo být jen „ven“ vaše poslední cvičení. Když toho dosáhnete s další librou nebo několika dalšími opakováními, pak je čas přejít na další cvičení. Ne na nacistiku torturujte svalovou hmotu po dobu ještě jednu hodinu.
Pro mnoho hubených lidí jsem to zjistil, že to je obtížné pochopit, protože jsou upevněny na okamžité uspokojení, aby jejich bicepsové vypadaly „obrovský“ během tréninku a také to, co vypadají, když opouštějí tělocvičnu, což nás vede k tomu náš další problém.
Problém č. 2 s tréninkem bicepsu – být více spotřebován s tím, jak přesně vypadají, zatímco trénujete, spíše než když necvičíte!
Problém č. 2 spojuje s číslem #1. Skutečností je, že čím déle trénujete bicepsy, i když váhy nejsou extrémně těžké, můžete dosáhnout relativně slušného čerpadla, které může v tělocvičně otočit několik hlav. Tento zájem i pochopení toho, že děláte něco užitečného, je klamavé. Ano, je tu něco, co by bylo možné uvést o udržení krve ve svalové hmotě co nejdéle, ale pokud se cvičení provádí s hmotnostmi, které nepřetěžují vaše svaly a také zdůrazňují podporu síly, vaše bicepsy se rychle vypustí zpět na typické bez jakéhokoli skutečného růstu svalové hmoty.
Problém č. 3 s tréninkem bicepsu – nezaměření na zvýšení vaší obecné síly
Někteří Chorvatská fotbalová reprezentace Dres z největších chlapů, kterým chápu, zřídkakdy dokonce trénují ruce. To, co však dělají, je však kladen důraz na zvyšování jejich hrudníku, zády i síly ramen. Pokud se soustředíte pouze na zvýšení závaží na vašich řadách, vytáhněte i na brada, buďte ujištěni, že vaše bicepsy přijdou na cestu a rostou úměrně.
Pokud však vždy vystřelíte i „kouřením“ bicepsu, budou vždy unaveni, když trénujete svaly záda, a jak byste měli vědět, jste jen tak silní jako váš nejslabší odkaz. To je ještě jeden důvod k přístupu k tréninku ARM s nižším objemem.
Problém č. 4 s tréninkem bicepsu – Využití přesně stejných bicepsových cvičení
Každý profesionální kulturista položí své peníze na dvě nejjednodušší cvičení pro budování významných kadeřů bicepsů a kadeřů činky. Podle profesionálů se tato dvě cvičení vyvinula významnější zbraně než jakýkoli typ jiného cvičení na světě. Rozhodně souhlasím s tím, že tato „jednoduchá“ cvičení jsou bezrizikovým základem pro vývoj programu kolem, ale také mějte na paměti, že pro kulturisté využívající steroidy budou mít silnou reakci na prakticky jakýkoli typ cvičeníIse to dělají.
Nemám problém s využitím těchto dvou cvičení za jednu podmínku, kterou ze dne na týden silnější. Dokud zvyšujete závaží i členů rodiny Reps do perfektní formy, pak by vaše paže měly i nadále růst. Zaměřte se na vyvinutí kadeřů z činky až 110 liber na několik pomalých sad rychlostí a také kadeře s činkami až 50 liber pro několik sad s pomalou rychlostí, které zahrnují nulové houpání a kymácení.
Jakmile si vyvinete kadeře z činky až 110 liber, budete připraveni vyzkoušet tyto dva různé úhly na baru. Budete muset trochu snížit váhy, ale držte se těchto dvou variací až do doby, kdy se nevyvíjíte zpět až 110 liber:
BICEP Cvičení 1: Zdůrazněte vnější část BI tím, že dávají lokty směrem ven a také s použitím super-uzavřené přilnavosti.
BICEP Cvičení 2: Zdůrazněte vnitřní část BI tím, že se na baru dostaneme velmi širokou přilnavost a kopejte lokty do vaší strany (a nenechte je pohybovat.)
BICEP Cvičení 3: Zdůraznit Brachialis a také Brachioradialis zůstaňte s velkými staromódními kladivami a také s reverzními kadeřemi. Nepodceňujte tato dvě cvičení v nejmenším.
Problém č. 5 na bicepsu – není dostatečné napětí na svalu
Věřím, že mnoho stážistů na váze úplně nepochopí myšlenku izolace a skutečně trénovat svaly. Nerozumí přesně tomu, jak zajistit, aby svalová hmota fungovala i únavu. Místo toho vidíte hodně houpacího, hybnosti i nedbalého zvedání využívaného k přesunu hmotnosti z každé části těla, kromě toho, že se opravdu snaží trénovat. Biceps mají extrémně silnou reakci na neustálé napětí, což znamená, že byste jim nikdy neměli poskytnout možnost dýchat. Udržujte lištu neustále pohybující se bez pozastavení nahoře nebo dole. Zaměřte se na vymačkání sakra z baru a nikdy nedovolte, aby se vaše bicepsy uvolnily, dokud sada neskončí. Celým cílem je nepovolit žádný typ kyslíku do svalové hmoty, která produkuje hrot s vašimi anabolickými hormony pro podporu růstu svalové hmoty. uchýlit se k pomalejšímu tempa 3-0-3 nebo 4-0-4, abyste mohli úkol dokončit.
Poznámky k programu tréninku na vážný trénink:
* Všimněte si jednoduchosti tréninkové struktury. Tento program bude fungovat velmi dobře pro obtížné zisky. Obecný objem může být trochu nízký pro někoho, kdo je použit v tradičním rozděleném programu kulturistiky a má více než čtyři roky konzistentního školení.
* Síla programu je objevena v principu priority sekvencí při prvním tréninku. Všimněte si, že vaše prioritizační svalová hmota je sekvenována na začátku tréninku i na začátku týdne. To se děje záměrně. Záměrně poskytujeme vašim bicepsům šanci trénovat ve svých dvou nejčerstvějších časech na začátku týdne i na začátku tréninku.
* Zaměření na zvyšování obecné výdrže lze stále dosáhnout na druhém tréninku, kde nebudou biceps předem zchladit.
* Všimněte si pomalých rychlostních pohybů. Mnoho anabolických hormonů se uvolňuje, když jsou vaše svaly pod neustálým napětím. Jsou nastaveny tempo, aby bylo zajištěno, že bude nutné k pohybu hmotnosti pomalejší a také s vyšším množstvím napětí koncentroře i excentricky.
* V den tahu by 402 znamenalo: 4 sekundy k uvolnění hmotnosti, 0 sekundové pauzy dole i 2 sekundy, aby se hmotnost vytáhla. Borussia Dortmund Dres V den push by 402 znamenalo 4 sekundy, aby snížilo hmotnost, 0 sekundové pauzy dole i 2 sekundy, aby se hmotnost tlačila nahoru.
* Zaměřte se na přidání 5-10 liber ke každému z vašich cvičení v programu příštích čtyř týdnů, přičemž si zachovejte odrůdy Rep a také na nastavení. Není nutné dělat více sad nebo více opakování. Zaměřte se na zvýšení větší hmotnosti pod stejnou sadou, opakováním, tempa i na předpis na odpočinek.
Závěr
Zaměřte se na získání dalších 5 liber obecné hmotnosti v příštích 5 týdnech. To funguje na získání asi 2 libry suché svalové hmoty, která odešla spolu s nějakou vodou i hmotností glykogenu. Dalších 5 liber obecné hmotnosti by mělo vést k nejméně dalšímu palec na vašich pažích. Udržujte program v chodu ještě jeden 5 týdnů a za asi 10 týdnů budete mít na paži celý další palec! Pak řekněte všem svým dobrým přátelům, aby získali vstupenky na výstavu zbraní!
* Tento článek je zvláštní pro IronMagazine.com, reprodukce v jakémkoli typu typu bez předchozího souhlasu je přísně zakázána.
Vince Delmonte je autorem NO Nesmyslné budování svalových hmot: Skinny Guy Tricks to Insane Muscle Massing Gain objevené na www.vincedelmontefitness.com se zaměřuje na mentorské lidi přesně, jak rozvíjet svalovou hmotu a rychle přibírat bez drog, doplňky, také doplňky, také doplňky jako trénink méně než dříve.
Pro celkový systém Non Non-nesystého svalového masa Vince Delmonte klikněte zde!
_______________________________________________________________________________Vince Delmonte je autorem bez nesmyslného svalového masa Building: Skinny Guy Tricks to Insane Muscle Hmota Zisk Foundat Vincedelmontefitness.com se zaměřuje na mentora hubeného kluků přesně, jak rychle vyvinout svalovou hmotu, stejně jako přibývat na váze, bez drog, stejně jako trénink než dříve.