od Matt Weik
Bohužel nemusíte být požehnáni nejvýznamnějšími částmi těla. Ve skutečnosti můžete mít oblast, která je v pořádku, menší než průměrná. stejně jako to je v pořádku. Nebojte se, můžete to opravit! Mám seznam důvodů, proč jste malý a přesně to, jak se můžete zvětšit. První věc, kterou musíte udělat, je pochopit, že máte problém, stejně jako to, abyste se cítili spokojeni i jako člověk, vyžadujete jednání. Pokud tak neučiníte, nechá ženy, které chtějí mnohem více, stejně jako pochopíte, co se děje s putujícím okem. Ale nebojte se. Budu přesně diskutovat o tom, jak se můžete zvětšit i rock.
Nejsem si jistý, co jste očekávali, když jste klikli na tento článek, ale nemá co dokončit s vaším mužstvím – ale pokud je to malé, dobře, nemohu vám v tomto oddělení pomoci. Tento krátký článek je vyplněn mezerem, proč jsou specifické skupiny svalové hmoty na vašem těle malé. Můžeme existovat řada důvodů, stejně jako z toho se podíváme pod kapotu a také vám pomůžeme získat odpovědi, které požadujete, abyste do svého rámu přidali mnohem kvalitnější hmotu.
Proč je vaše (vyplňte prázdné) malé?
Žádná intenzita
Vystoupíte ze svých Southampton FC Dres tréninků, co do nich vložíte. Pokud zvedáte světlo, nesmačkáváte svalovou hmotu tvrdě, neslišíte období odpočinku a ne ve fitness centru, abyste úplně zničili váhy … Je tu vaše odpověď, proč si stěžujete, že něco je malé. Měli byste se zatraceně blížit, abyste se táhli z fitness centra a také cítili bolestivost ve dnech dodržování (DOMS). Přestaňte lollygagging kolem v tělocvičně, přestaňte mluvit se všemi kořeněnými senoritami a začněte s váhou. Ta kuřata, na kterou se díváte z celé tělocvičny, vidí vaše zaostávající části těla. opravit je. Rychle.
Zanedbávání částí těla
Když už mluvíme o zaostávacích částech těla … pokud zanedbáváte části těla, opravdu vyžadujete pochybnosti, proč zaostává za zbytkem těla? Vyhýbáte se dni nohou? Přehlížíte telata? Máte významné horní paže, ale předloktí párátka? Zaměřte se na ně. Pokud zanedbáváte části těla a ve skutečnosti nestimujete vlákna svalové hmoty, jak přesně očekáváte, že se tato vlákna svalové hmoty zvětší i silnější? Nebudou! Vstupte do tělocvičny, zaměřte se na své slabosti a rozviněte Manchester City Dres ty skupiny svalové hmoty, které jste zanedbávali.
Nedostatek síly
I když je možné si dát určitou velikost využívající lehčí hmotnosti, chybí vám velký růst, který nezvýší těžší. Pokud děláte sady 20-25, nevyměňujete své zisky. Udržujte váhu těžkou, přesto kontrolovatelnou a také tlačte na 8-12 opakování. Neváhejte úplně, abyste to úplně změnili a promíchejte v některých čistých výdržných cvičeních, kde pracujete v odrůdě 4-8 opakování, abyste se vyvinuli na vaši sílu. Zlepšení vaší výdrže vám umožní nepřetržité přetížení svalů. Když při každém tréninku využijete přesně stejnou váhu, není to nic jiného, než vstanete z postele ráno, je to jen rituál v tom okamžiku, který nebere moc věřit nebo úsilí – vaše tělo nebude vyžadováno k úpravě, pokud nejste připraveni na to obtížné. Jděte na tuny mnohem větší váhu na baru a přemístěte ji!
Necítit každou kontrakci
Pokud necítíte kontrakci s každým opakováním, opravdu nepracujete svalovou hmotu a také mnohem více než pravděpodobné, představujete ještě jednu skupinu svalové hmoty, která by pomohla celkovému pohybu. Obecně se to vyvolává použitím hmotnosti, která je stejně těžká. Pokud pohybujete hmotností, ale necítíte ji ve skupině svalové hmoty, kterou se snažíte pracovat, zkontrolujte své ego a snižte hmotnost. Jistě, je to vynikající pohyb tuny váhy, ale jediná věc, která se vyvíjí, je vaše ego, o které se nikdo nestará. Takže, pokud jste ve společnosti budování svalů, snižujte hmotnost, spravujte hmotnost a také cítíte kontrakci. V oboru to rádi zavoláme na „připojení Mind-Muscle“. Poskytněte to a také pociťte rozdíl, který to dělá tím, že se zaměřujete na pocit, že svalová hmota práce po celou řadu pohybu.
Nejíst dostatečné kalorie
Nevěřím, že by to mělo přijít jako jakýkoli druh překvapení, že pokud nepřijímáte dostatečné kalorie, neuvidíte zisky. Požadujete, abyste byli v kalorickém přebytku při nákupu, abyste si mohli obléknout svaly. Cokoli méně než vaše údržba, stejně jako zhubnutí. Neříkám, že se vynucji krmení, ale chápu vaše makra i kalorie. Přihlaste se, pokud musíte, a také využít něco jako MyFitnessPal (můžete si jej stáhnout zcela zdarma na svém smartphonu). Zvyšte příjem proteinu a také se zaměřte na přibližně jeden gram bílkovin na libru boduyweight. Neřežte se krátce tím, že nenakrmíte svaly a neposkytujte jim živiny, které vyžadují růst, a také opravit.
Nepodařilo se dostat dostatečný spánek
Naše společnost trpí Foma (strach z chybějícího). Hloupé televizní pořady, které do našich životů nepřidávají žádnou hodnotu, právě od té doby, co o nich všichni v kanceláři mluví. Koho se stará o bakalář v ráji nebo Kardashians? Chcete mluvit o Squander of Time? Nikdy nedostanete ten čas zpět, že jste promarnili. Nastavte alarm, pokud byste měli jít spát ve stejnou dobu každou noc, kromě ráno, abyste se probudili. Zaměřte se na 7-9 hodin vysoce kvalitního spánku. To neznamená, že v posteli sleduje televizi, čtení knihy nebo plížení se kolem profilů čtení sociálních sítí lidí, s nimiž nikdy nemluvíte ani nevíte. Vydejte se do postele, ujistěte se, že prostor je klidný i tmavý, a také si trochu spánek. Nedostatek spánku neumožňuje vašemu svalu dostatek času na odpočinek a správné zotavení.
Nedostatek rozmanitosti cvičení
Pokud jste unavení tréninkem, jsou to i vaše svaly. Nezměnit vaše tréninky a také jít s přesně stejnými pohyby týdně trénuje vaše svaly, aby se k takovému podnětu využily. Požadujete to upravit! Pokud bijete prsa pomocí činky, změňte ji stejně jako činky. Pokud využíváte činky pro bicepsy, zkuste využít stroj kabelové televize. Přidejte některé nové pohyby každých pár týdnů, abyste udrželi věci svěží a vzrušující. Neuspokojte svůj růst svalové hmoty do spánku tím, že jej nakrmíte přesně stejným sortimentem cvičení. Řada je příchutí života (a nový růst svalové hmoty).
Nedostatek závazku
Neměl bych ani vyžadovat pokrytí tohoto pokrytí, ale pokud se nebudete věnovat tomu, abyste se věnovali času – nejste oddaní – stejně jako ty výsledky prostě neuvidíte. Požadujete, aby se stavění svalové hmoty stal znepokojením a zárukou, že podnikáte požadované kroky, abyste se dostali do prostředí k vítězství. Nechoď do tělocvičny, nejím dostatek jídla, nedostane dostatečný spánek, CF Monterrey Dres ne vložte do tréninku cokoli … Všechny tyto věci vás vytvoří stejně jako prohru. Pokud chcete rozvíjet svaly, budete vyžadovat práci. Nic nefunguje, pokud to neuděláte. Stejně jako pokud nebudete připraveni být na 100% oddaní tomu, co je třeba (v rozumu), abyste přidali vysokou kvalitní velikost do zaostávajících částí těla, pak se nevrlé, že máte nerovnováhy nebo malé skupiny svalové hmoty. Vezměte si to na bradě i záhyb, pokud tomu tak je. Pokud však nejste quitter (a já nevěřím, že jste), pak se zdvojnásobte a poskytněte mu cokoli, co musíte donutit své svaly růst.