Sklonská bench press je téměř stejně výrazná ve fitness centrech jako plochý lavičkový lis, zatímco lis poklesu bench je běžně zanedbáván. Stejně jako to je škoda: Podle studie pro lidský výzkum provedený několik let zpět od sportovních vědců na Wayne Specifikuje vysokou školu, poklesový bench press je pro svaly prsu mnohem lepší cvičení než lis na bench.
Pokračujte v lavičce mnohem lépe pro PEC než bench lis lis pokles lavice lis pro PECs než incline bench press
Pectoralis
Máte dva svaly prsu: pectoralis menší i pectoralis major. Výzkumná studie poukázala na to, že právě zde se podívala pouze na pectoralis major.
Pectoralis major zase sestává ze dvou částí: horní části, která je spojena s klíční kostí a také se nazývá klavikulární část pectoralis major v učebnicích anatomie [nahoře vpravo: c]; Stejně jako větší, spodní část, spojená s hrudní kůží, oficiálně nazývaná sternální část pectoralis major [výše vpravo: s].
Experimentální nastavení
KULDERS, kteří se chtějí soustředit na zřízení klavikulární části svých PEC, přidávají do svého tréninku lis na bench [dole vlevo]. Pokud chtějí zdůraznit přísunnou část svých PEC, Montpellier HSC Dres pak si vyberou pokles bench press [níže vpravo].
Vědci si jistě chtěli pochopit, zda tato dvě cvičení opravdu dělají, co hypertrofické sousedství věří, že dělají. Dostali tedy 15 studentů, z nichž všichni už absolvovali výcvik výdrže po dobu nejméně roku, aby v laboratoři dělali sklon a poklesli na lavičce. Vědci určovali elektrickou aktivitu ve svalech prsu subjektů, když cvičili, a také využili informace, aby přesně zjistili, jak obtížné svaly fungovaly.
Pokles> naklonění
Sklon lis na lavičku stimuloval horní část hmoty svalové hmoty stejně jako u poklesu bench lis, jak ukazuje obrázek níže. Cvičení v důsledku toho nemá dopad, který kulturisté očekávají.
Con = soustředný pohyb; ECC = Leeds United Dres excentrický pohyb [návrat].
Výše uvedený obrázek ukazuje dopad obou cvičení na spodní část svalu prsu. Právě zde můžete vidět, že pokles bench press má dopad, o kterém se kulturisté domnívají, že má.
Elektromyografická aktivita svalové hmoty pectoralis během sklonu a také poklesu laviček
Abstraktní
Funkcí této výzkumné studie bylo zjistit spojení mezi náborem motorového systému ve dvou oblastech pectoralis major a dva vývoj cvičení na bench. Patnáct mladých lidí, kteří se zažili při vzpírání, dokončilo 6 opakování lavicového lisu na svahu, stejně jako úhly +30, jakož i -15 [stupňů] z horizontálního. Elektrody byly položeny přes pectoralis major na 2. a 5. intercostalním prostoru, midclavikulární linii. Povrchová elektromyografie byla zaznamenána a integrována během koncentrické (Con) a také excentrické (ECC) fáze každého opakování. Spolehlivost IEMG napříč opakováním byla r = 0,87. Závislé naznačuje, že t-testy byly použity k pohledu na aktivaci motorického systému pro dolní (sklon vs. vs. pokles) a horní prsní svaly. Výsledky ukázaly podstatně vyšší nižší aktivaci pektorálních konferencí při poklesu bench lisů. Přesně stejný výsledek byl pozorován během fáze ECC. Při aktivaci horních prsních Liverpool FC Dres aktivací mezi sklonem a poklesu lavicového lisu nebyly pozorovány žádné značné rozdíly. Je to zabaleno, tam jsou změny v aktivaci dolního pectoralis hlavní s ohledem na úhel bench lisů, zatímco horní prsní část se nezměnila. C) 1997 Národní výdrž a kondicionační asociace.
Zdroj: