jako kdokoli, kdo má chronickou bolest zad, ví, v některých případech to vypadá, že nic, co ve skutečnosti děláte, přináší úlevu. Nedávná studie však ukazuje, že trik může udělat několik konkrétních jógových pozic. “Již jsme věděli, že fyzikální terapie může mít vynikající výsledky pro lidi s bolestí zad, ale chtěli jsme vidět, jak to šlo hlava s jógou,” říká Robert Saper, MD, hlavní autor studie a docent rodinného lékařství na Boston University School of Medicine. „Srovnali jsme speciálně rozvinutou třídu jógy s one-on-one fyzikální terapií. Na konci 12 týdnů měly obě skupiny stejné zlepšení. Měli menší bolest, zlepšenou funkci, sníženou užívání léků a cítili se Real Betis Balompie Dres spokojeni s výsledky. “
Když studie začala, 70 procent účastníků užívalo nějakou formu léčby bolesti. Po třech měsících tento počet v obou skupinách klesl na 50 procent. “Mnoho klientů s chronickou bolestí zad si myslí, že to musí trpět, ale ne,” říká Saper. Zatímco třída jógy použitá ve studii měla velmi konkrétní strukturu, Saper si myslí, že třídy jógy označené jako restorativní, jemné nebo terapeutické by mohly prospět někomu s bolestí zad. A pózy lze dokonce provést doma. “Některé pózy vám dávají hodně prodloužení v dolní části zad – způsobují, že ohýbáte páteř dozadu, což zvyšuje prostor mezi disky a umožňuje o něco více dýchacího prostoru kolem míchy,” říká Dr. Saper. “Posilují také základní svaly, což je rozhodující pro snižování bolesti zad.” Zde jsou čtyři úseky, které to Španělská fotbalová reprezentace Dres dělají právě. Držte každou pózu po dobu tří dlouhých, hlubokých dechů.
1. Póza dítěte: Klekejte na podlaze, pohybujte koleny mírně od sebe a přitom udržujte prsty pohromadě. Ohýbejte se dopředu a posaďte se zpět k nohám. Přiveďte čelo směrem k podlaze a přemístěte ruce nad hlavou nebo ven na stranu. Pokud je to možné, položte čelo na podložku.
2. Locust póza: Lehněte si na břiše a položte čelo na podlaze. Položte ruce za sebe s dlaněmi směrem nahoru a nasměrujte prsty od vás. Současně zvedněte hlavu, horní hruď, paže a nohy ze země. Odpočiňte si svou váhu na oblasti břicha a pánve a udržujte svůj pohled dopředu nebo mírně dolů. Držte, poté uvolněte a pomalu spusťte tělo zpět k podložce.
3. Sphinx Pose: Lehněte si na břiše a položte čelo na podlaze. Ohněte lokty a umístěte je pod ramena, blízko těla, s předloktí na zemi a rukama před vámi. Nasměrujte nohy za vámi prsty na podložce. Stiskněte předloktí do země a zvedněte hlavu a hruď nahoru. Podívejte se dopředu nebo mírně dolů. Držte, poté uvolněte a pomalu spusťte hruď a hlavu zpět k podložce.
4. Pozice mostu: Lehněte si na zádech s koleny ohýbanými a nohama co nejblíže k bokům. Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovnoběžné a že vaše kolena jsou nejlépe nad nimi. Umístěte ruce po stranách, ruce směřující dolů. Stiskněte do nohou a zvedněte dolní část zad a pánvi z podlahy. Udržujte ramena na podložce a kolena rovnoběžně. Držte, pak pomalu vraťte záda a pánev na podlahu.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe je spisovatelka a redaktorka na volné Kawasaki Frontale Dres noze se sídlem v Chicagu, IL. Pokrývá zdraví, štěstí, fitness a cokoli jiného, co vzbuzuje její zájem. Její práce se objevila v časopise O Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, zdraví, lepší domovy a zahrady, psychologie dnes, dobré úklid a další.